打造完美裸背
来源:米兰婚纱    作者:米兰婚纱    浏览量:20    时间:2018-02-10 18:10:36

你想要在婚礼上呈现最美的背部曲线吗?如果是的话那就要好好努力一番了。除了要选择合适的露背婚纱外还要有完美的背部曲线,想要达到那样的效果就少不了锻炼了,下面这些锻炼方法可以帮助你实现这个目标。

仰卧向上牵引运动

这是一项在任何健身房都能完成的运动。你需要的只是一个单杠。 在地上躺下,此时,单杠就在你的上方 将两手分开至比肩膀稍宽一些。 反手握着杠,同时两脚撑地。让自己离地,这样你的胸部,就触到了杠。 你的脚伸得越远, 练习的难度也就越大,你需要做三组这样的运动,每组10个,每次尽量将你的脚伸的远一些。

俄罗斯转体运动

这项运动主要是针对腹部以上的区域,但是“转体”这个动作却活动了直至上背部的所有区域。开始时抓住一个十榜重的哑铃,坐到地板上,确定你的脚与地面齐平,而且背部是挺直的。然后,双手抓住哑铃,向左边进行转体运动,接着你用右臀部边上的哑铃,轻轻敲击地面,最后向右转,敲击地面。做三组这样的运动,每组20个。如果你觉得自己很强壮,在做每组动作时,都给哑铃加上5榜重量。

拉力练习

这是一项有趣的直接针对上背部的运动。根据健身房设备的不同,你可能坐在面对着健身器材的长椅上,用宽握的方法抓住水平的拉力器。 先尝试25榜的拉力,将拉力杆拉到下巴以下的锁骨处。每次都确保抓紧,并且使得你的背部每次有大约两秒的挤压感。重复10-12次,每次都增加一点重量。

坚持运动,相信到那一天,你一定会有如此美背!

本文翻译自国外网站,我们将会继续为大家奉上世界上其它优秀婚礼类作品,希望由此给大家带来更多婚礼上的灵感。

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